以下是十种常见的不健康思维方式，结合权威研究与心理学理论整理而成，供参考：

一、 自我否定

表现：持续否定自身积极情绪或行为，例如：“我不够优秀，不可能拥有幸福”或“努力无用”。

影响：削弱自信心，导致消极情绪循环，阻碍问题解决。

二、 责备归因

表现：将负面事件完全归咎于自己，如：“都是我不好，事情才会发生”。

影响：引发持续内疚感，加重心理压力，甚至导致抑郁倾向。

三、 非此即彼（绝对化思维）

表现：看待事物时缺乏中间地带，例如：“我完全失败”或“所有人都不喜欢我”。

影响：限制情绪调节能力，导致决策过度极端化。

四、 确认偏误

表现：只关注与现有观点一致的信息，忽略相反证据，如社交媒体算法强化单一观点。

影响：形成信息茧房，加剧认知偏差，难以客观判断。

五、 过度自信

表现：高估自身能力或判断，例如：“我一定能成功”或“别人都会同意我”。

影响：可能导致冒险行为或忽视风险，最终引发失望或失败。

六、 两极化思维

表现：将结果简化为“成功”或“失败”，如考90分即认为“糟透了”。

影响：加剧自我否定，阻碍成长与进步。

七、 归因谬误

表现：过度强调内在因素（如性格），忽视外部环境，例如：“他迟到是因为不负责”。

影响：导致对他人的不公正评价，增加人际冲突。

八、 优势打折

表现：否定自身优势，如：“我擅长沟通，但这次项目失败了”。

影响：削弱自我效能感，阻碍尝试新事物。

九、 过度负责

表现：对他人错误或结果过度自责，例如：“他生病都是我的责任”。

影响：引发持续焦虑，影响心理健康。

十、 灾难化思维

表现：将普通事件视为灾难，如：“小失误会导致全盘失败”。

影响：加剧恐惧感，限制应对能力。

建议

若存在上述思维模式，可通过以下方式调整：

觉察与记录：

留意自动思维模式，记录触发场景；

挑战极端化：

用“可能而非必须”“部分而非全部”替代绝对化表述；

寻求反馈：

与亲友交流，获取不同视角；

专业帮助：

必要时咨询心理医生或心理咨询师。通过逐步调整，可改善情绪状态和决策能力。