针对上大学后思维变差的问题，可以从以下方面进行调整和改善：

一、调整作息与生活习惯

早睡早起：

保证7-8小时睡眠，有助于大脑恢复活力和清晰度。

规律运动：

每天进行30分钟慢跑、瑜伽等运动，促进血液循环，增强大脑供氧量。

减少手机使用：

设定每日使用时长，避免长时间沉迷娱乐，可通过阅读或社交活动替代。

二、提升思维能力

增加思考量：

坚持每日进行深度思考，例如对问题提出多个解决方案或挖掘本质。

多角度分析：

尝试从不同视角看待问题，培养发散性思维。

批判性思维：

学会独立评估信息，分析逻辑漏洞，避免盲目接受观点。

三、拓展知识面

广泛阅读：

每月阅读2-3本跨学科书籍，如《深度工作》《金字塔原理》等，提升认知维度。

参加讲座/研讨会：

通过学术活动接触前沿观点，激发思考灵感。

四、培养行动力

设定目标：

制定短期（如每天完成作业）和长期（如每月读完一本书）计划，并追踪进度。

克服拖延：

采用番茄工作法等时间管理技巧，分解任务，逐步建立自律习惯。

五、调整心态

接纳不完美：

避免因短期波动过度焦虑，允许自己犯错并从中学习。

培养兴趣：

通过社团活动、兼职等方式找到热爱的事物，重燃内在动力。

六、社交与反馈

主动交流：

与同学、老师讨论问题，借鉴他人思路；加入学习小组共同进步。

定期反思：

记录思维过程，分析瓶颈所在，调整策略。

关键提示：改变需要时间，建议从1-2个方面入手（如作息+阅读），逐步扩展到其他领域。坚持21天以上可能观察到初步改善，关键是根据自身反馈调整方案。